Άντληση χεριών και ώμων
- 40 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
- Διάρκεια
- 40 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, Στήθος, Πλάγιοι δελτοειδείς, Πήχεις, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench, Αλτήρες, Cable
Η προπόνηση
Strength
- Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα4 × 1075 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή4 × 890 δευτ. διάλειμμα
- Πλάγιες άρσεις με αλτήρες4 × 1560 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις σφυριού με αλτήρες3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Έλξεις προς το πρόσωπο3 × 1560 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.