Face Pull
- Iniciante
- Ginásio
O face pull coloca a corda à altura do rosto e puxa-a até ao nariz, elevando os cotovelos e afastando as mãos. Trabalha os deltoides posteriores e as costas superiores, músculos de puxada pouco solicitados nos exercícios de empurrar. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Parte superior das costas
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ajustar a corda à altura do rosto e agarrá-la com os polegares voltados para si.
- Recuar até o cabo ficar esticado, mantendo os braços estendidos.
- Puxar a corda em direção ao rosto, com os cotovelos altos e afastados.
- Contrair os deltoides posteriores e voltar lentamente.
Dicas de execução
- Conduz a puxada com os cotovelos, não com as mãos.
- Roda os polegares para trás enquanto puxas.
- Mantém o pescoço comprido, sem projetar o queixo.
Erros comuns
- Os cotovelos descem em vez de ficarem altos. Eleva os cotovelos à altura dos ombros ou acima.
- O corpo inclina-se para trás para ajudar. Mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
- A corda para antes do rosto. Puxa até a corda quase tocar no nariz.
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