Press de banca com pega fechada
Em finlandês: Close-Grip Bench Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
O supino fechado é feito num banco plano, com as mãos aproximadamente à largura dos ombros e os cotovelos recolhidos na descida. A pega estreita coloca mais trabalho nos tríceps, enquanto o peito continua a ajudar. Praticantes intermédios fazem-no no ginásio por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador após pegas largas.
- Músculos
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco e agarrar a barra aproximadamente à largura dos ombros.
- Retirar a barra do suporte e baixá-la até à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Manter os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Empurrar para cima até estender os braços.
Dicas de execução
- Planta os pés no chão para criar uma base estável.
- Expira com força ao empurrares a barra.
- Mantém as omoplatas presas ao banco.
Erros comuns
- Mãos aproximam-se demasiado uma da outra. Define a pega aproximadamente à largura dos ombros.
- Cotovelos abrem para os lados. Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
- Barra ressalta no peito. Faz uma pausa breve no peito em cada repetição.
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