Curl de bíceps com barra
Em finlandês: Barbell Curl
- Iniciante
- Ginásio
O curl de bíceps com barra faz-se em pé, segurando uma barra reta com pega supinada à largura dos ombros e cotovelos junto ao corpo. Isola os bíceps através da flexão do cotovelo, sem ajuda dos ombros ou das costas. É adequado para iniciantes treinarem no ginásio por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, segurando a barra com uma pega supinada à largura dos ombros.
- Manter os cotovelos junto ao corpo.
- Fletir os braços, levando a barra à altura dos ombros sem balançar.
- Baixar lentamente até estender completamente os braços.
Dicas de execução
- Mantém o tronco quieto e evita inclinar-te para trás.
- Expira enquanto enrolas a barra para cima.
- Contrai os bíceps com força no topo.
Erros comuns
- Corpo balança para lançar a barra. Abranda e faz o curl apenas com os braços.
- Punhos dobram para trás para ajudar. Mantém os punhos direitos e estáveis.
- Ombros rodam para a frente durante o curl. Mantém os ombros para trás e o peito elevado.
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