Pečiai ir viršutinė nugaros dalis
- 20 min
- Judrumas
- Pradedantysis
Viena programos „Judrumo atstatymo 4 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 20 min
- Pratimai
- 7
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Viršutinė nugara, Krūtinė, Plačiausieji, Šoniniai pilvo raumenys, Trapecijos
- Įranga
- Kūno svoris, Pasipriešinimo guma
Treniruotė
Strength
- Rankų sukimai2 × 1215 s poilsio
- Pečių juostos pravedimas su guma2 × 1020 s poilsio
- Krūtinės tempimas tarpduryje2 × 30 s15 s poilsio
- Plačiojo nugaros raumens tempimas klūpint2 × 30 s15 s poilsio
- Atversta knyga (krūtinės ląstos pasukimas)2 × 1015 s poilsio
- Siūlo vėrimas pro adatą2 × 815 s poilsio
- Kaklo šono tempimas2 × 20 s15 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.