Pertrauka prie stalo: atstatymas
- 10 min
- Judrumas
- Pradedantysis
- Trukmė
- 10 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Trapecijos, Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Krūtinė, Viršutinė nugara, Šoniniai pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris, Siena
Treniruotė
Strength
- Kaklo šono tempimas2 × 20 s10 s poilsio
- Rankų sukimai1515 s poilsio
- Krūtinės tempimas tarpduryje2 × 30 s15 s poilsio
- Atversta knyga (krūtinės ląstos pasukimas)2 × 815 s poilsio
- Stovimas pasilenkimas pirmyn30 s10 s poilsio
- Blauzdų tempimas prie sienos30 s
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.