Pleci un muguras augšdaļa
- 20 min
- Mobilitāte
- Iesācējs
Viena diena no programmas Mobilitātes restartēšanas 4 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 20 min
- Kustības
- 7
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Augšējā mugura, Krūtis, Platie muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi, Trapeces
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars, Pretestības gumija
Treniņš
Strength
- Roku apļošana2 × 1215 sek. atpūta
- Plecu rotācija ar stieni2 × 1020 sek. atpūta
- Krūšu stiepšana durvju ailē2 × 30 s15 sek. atpūta
- Muguras platā muskuļa stiepšana uz ceļiem2 × 30 s15 sek. atpūta
- Atvērtā grāmata (krūšu mugurkaulam)2 × 1015 sek. atpūta
- Adatas ievēršana2 × 815 sek. atpūta
- Kakla sānu stiepšana2 × 20 s15 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.