Ώμοι και άνω πλάτη
- 20 λεπτά
- Mobility
- Beginner
Μία ημέρα του Πρόγραμμα επαναφοράς κινητικότητας 4 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Front delts, Side delts, Upper back, Chest, Lats, Obliques, Traps
- Εξοπλισμός
- Bodyweight, Resistance band
Η προπόνηση
Strength
- Arm Circles2 × 1215 δευτ. διάλειμμα
- Shoulder Pass-Through2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
- Chest Stretch (Doorway)2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Kneeling Lat Stretch2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Open Book (Thoracic)2 × 1015 δευτ. διάλειμμα
- Thread the Needle2 × 815 δευτ. διάλειμμα
- Neck Side Stretch2 × 20 s15 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο