Ramená a horná časť chrbta
- 20 min
- Mobilita
- Začiatočník
Jeden deň programu 4-týždňový plán resetu mobility.
- Trvanie
- 20 min
- Cviky
- 7
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Horný chrbát, Hrudník, Latissimus, Šikmé svaly, Trapézy
- Vybavenie
- Vlastná váha, Odporová guma
Tréning
Strength
- Krúženie pažami2 × 1215 s odpočinku
- Pretiahnutie ramien s gumou2 × 1020 s odpočinku
- Naťahovanie hrudníka vo dverách2 × 30 s15 s odpočinku
- Naťahovanie širokého svalu chrbta v kľaku2 × 30 s15 s odpočinku
- Otvorená kniha (hrudná chrbtica)2 × 1015 s odpočinku
- Prevliekanie ihly2 × 815 s odpočinku
- Bočné naťahovanie krku2 × 20 s15 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.