Õlad ja ülaselg
- 20 min
- Liikuvus
- Algaja
Üks päev programmist Liikuvuse värskenduse 4-nädalane kava.
- Kestus
- 20 min
- Harjutused
- 7
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Ülaselg, Rind, Lai seljalihas, Kaldlihased, Trapetslihas
- Varustus
- Kehakaal, Vastupanulint
Trenn
Strength
- Käteringid2 × 1215 s pausi
- Õlgade läbiviik2 × 1020 s pausi
- Rinnavenitus ukseaval2 × 30 s15 s pausi
- Põlvitades seljalihase venitus2 × 30 s15 s pausi
- Avatud raamat (rindkere)2 × 1015 s pausi
- Nõela niitmine2 × 815 s pausi
- Kaela külgvenitus2 × 20 s15 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.