Viso kūno judrumas
- 20 min
- Judrumas
- Pradedantysis
Viena programos „Judrumo atstatymo 4 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 20 min
- Pratimai
- 7
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos, Plačiausieji, Keturgalviai, Viršutinė nugara, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
Treniruotė
Strength
- Katė–karvė2 × 1020 s poilsio
- Žemyn žiūrinčio šuns poza2 × 30 s20 s poilsio
- Įtūpsto ir užpakalinės šlaunies tempimo seka2 × 620 s poilsio
- Krūtinės ląstos pasukimas klūpint2 × 820 s poilsio
- Keturgalvio šlaunies raumens tempimas stovint2 × 30 s15 s poilsio
- Užpakalinių šlaunies raumenų tempimas2 × 30 s15 s poilsio
- Čiurnų sukimai2 × 1015 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.