Плечі й верх спини
- 20 хв
- Мобільність
- Початковий рівень
Один день програми 4-тижневий план відновлення мобільності.
- Тривалість
- 20 хв
- Рухи
- 7
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Верх спини, Груди, Найширші м’язи, Косі м’язи живота, Трапеції
- Обладнання
- Власна вага, Гумова стрічка
Тренування
Strength
- Колові рухи руками2 × 1215 с відпочинку
- Викрут у плечових суглобах2 × 1020 с відпочинку
- Розтягнення грудей у дверному отворі2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення найширших м'язів на колінах2 × 30 s15 с відпочинку
- Книжка (грудний відділ)2 × 1015 с відпочинку
- Протягування нитки в голку2 × 815 с відпочинку
- Бічне розтягнення шиї2 × 20 s15 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.