Rankų sukimai
Suomiškai: Arm Circles
- Pradedantysis
- Judrumas
- Namai
Rankų ratus darai stovėdamas, ištiesęs abi rankas į šalis ir delnais piešdamas mažus apskritimus, kurie pamažu didėja. Judesys sušildo priekinius ir šoninius pečius, tada keičiama kryptis abiem rankomis kartu. Pradedantiesiems tai tinka apšilimui, atvėsimui arba lengvam atsistatymui namuose tarp serijų.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai ir ištiesti abi rankas į šalis.
- Plaštakomis brėžti mažus, kontroliuojamus ratus.
- Pamažu didinti ratus, pečius laikyti nuleistus.
- Atlikti pakartojimus sukant pirmyn, tada pakeisti kryptį.
Technikos patarimai
- Laikyk liemenį ramų ir tiesų.
- Kvėpuok įprastai, nesulaikydamas oro.
- Pajusk darbą pečių priekyje.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla aukštyn pavargus rankoms. Trauk mentes žemyn ir atgal.
- Ratai visą seriją lieka labai maži. Tęsdami palaipsniui didink ratų dydį.
- Rankos nuslenka prieš kūno liniją. Siek į šalis, o ne pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.