Pečių juostos pravedimas su guma
Suomiškai: Shoulder Pass-Through
- Pradedantysis
- Judrumas
- Salė
Pečių pervedimą su guma atlieki laikydamas ją plačiai prieš šlaunis, keldamas tiesiai virš galvos ir tęsdamas už nugaros tiek, kiek leidžia pečiai, tada grįžti lanku. Judesys išjudina priekinius pečius ir viršutinę nugarą per visą pakėlimo amplitudę. Pradedantiesiems jis tinka apšilimui arba atvėsimui, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Tiesiomis rankomis plačiai laikyti gumą prieš šlaunis.
- Išlaikant įtampą, kelti gumą aukštyn ir virš galvos.
- Tęsti judesį už nugaros tiek, kiek leidžia pečiai.
- Vienu sklandžiu lanku grąžinti gumą tuo pačiu keliu į priekį.
Technikos patarimai
- Judėk lėtai ir visą laiką įtempk gumą.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesiriesk nugara.
- Iškvėpk gumai kylant virš galvos.
Dažnos klaidos
- Suėmimas per siauras visam lankui. Išskėsk rankas, kol guma lengvai praeina galvą.
- Apatinė nugara išsirietusi verčia gumą toliau. Sustok ten, kur leidžia pečiai, ir nuleisk šonkaulius.
- Judesys per visą amplitudę greitas ir trūkčiojantis. Sulėtink ir vesk gumą vienodu tempu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.