Kaklo šono tempimas
Suomiškai: Neck Side Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Šoninis kaklo tempimas atliekamas sėdint arba stovint tiesia laikysena, vieną ausį lėtai artinant prie tos pačios pusės peties. Jei patogu, ranka gali pridėti labai lengvą spaudimą, tačiau pečiai lieka nuleisti. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, tada keičia puses.
- Raumenys
- Trapecijos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti arba stovėti tiesiai, pečius atpalaiduoti.
- Lenkti vieną ausį link tos pačios pusės peties.
- Jei patogu, švelniai paspausti ranka.
- Išlaikyti padėtį ir kvėpuoti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
- Galvą lenk lėtai link vieno peties.
- Kvėpuok tolygiai, liemens nejudink.
Dažnos klaidos
- Petys kyla link palenktos galvos. Nuleisk abu pečius ir ilgink kaklą.
- Galva stumiama ranka per stipriai. Naudok tik lengvą rankos svorį arba jo nenaudok.
- Liemuo pasvyra į šoną. Sėdėk tiesiai ir judink tik galvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.