Plačiojo nugaros raumens tempimas klūpint
Suomiškai: Kneeling Lat Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Plačiųjų nugaros raumenų tempimas klūpant pradedamas abiem rankomis atsirėmus į suolą arba grindis ir leidžiant klubus link kulnų. Krūtinė leidžiasi tarp rankų, todėl tempiami plačiųjų nugaros raumenų šonai ir viršutinė nugara. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per atvėsimą, atsigavimą arba apšilimą, kvėpuodami lėtai.
- Raumenys
- Plačiausieji
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Klauptis ir abi rankas padėti ant suoliuko arba grindų priešais.
- Leisti klubus atgal link kulnų.
- Nuleisti krūtinę tarp rankų.
- Kvėpuoti į nugaros šonus ir laikyti.
Technikos patarimai
- Kelius laikyk po klubais.
- Leisk krūtinei nusileisti tarp rankų.
- Išlaikyk liemenį aktyvų ir kvėpuok į nugaros šonus.
Dažnos klaidos
- Klubai lieka per aukštai virš kelių. Slink klubais atgal link kulnų.
- Pečiai kyla link ausų, kai krūtinė leidžiasi tarp rankų. Nuleisk mentes ir pailgink kaklą.
- Alkūnės krypsta į šonus, kai krūtinė leidžiasi tarp rankų. Laikyk rankas lygiagrečias ir ilgas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.