Siūlo vėrimas pro adatą
Suomiškai: Thread the Needle
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Siūlo vėrimo poza pradedama keturiomis, vieną ranką slenkant delnu į viršų po kūnu, kol petys ir ausis pasiekia grindis. Švelnus liemens sukimas atveria viršutinę nugarą ir įstrižinius raumenis. Ji tinka treniruotės pradžiai, atvėsimui ar atsistatymo srautui, atliekant kartojimus kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, rankas laikyti po pečiais.
- Prakišti vieną ranką po kūnu, delną nukreipti aukštyn.
- Petį ir ausį padėti ant grindų.
- Išlaikyti viršutinės nugaros dalies tempimą, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Iškvėpk vesdamas ranką po kūnu.
- Laikyk klubus tiesiai virš kelių.
- Laisvą ranką lengvai uždėk ant apatinės nugaros.
Dažnos klaidos
- Klubai nuslenka atgal nuo kelių. Sukrauk klubus tiesiai virš kelių.
- Galva remiasi vietoj peties. Svorį perkelk ant peties, ne galvos.
- Atraminė ranka sulinksta ir praranda atramą. Laikyk atraminę ranką tiesią ir tvirtą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.