Ramena a horní záda
- 20 min
- Mobilita
- Začátečník
Jeden den programu 4týdenní plán obnovy mobility.
- Délka
- 20 min
- Cviky
- 7
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Horní záda, Hrudník, Laty, Šikmé břišní svaly, Trapézy
- Vybavení
- Vlastní váha, Odporová guma
Trénink
Strength
- Kroužení pažemi2 × 12Pauza 15 s
- Protažení ramen s tyčí2 × 10Pauza 20 s
- Protažení hrudníku ve dveřích2 × 30 sPauza 15 s
- Protažení širokého svalu zádového v kleku2 × 30 sPauza 15 s
- Otevírání knihy (hrudní páteř)2 × 10Pauza 15 s
- Navlékání jehly2 × 8Pauza 15 s
- Boční protažení krku2 × 20 sPauza 15 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.