Ενδυνάμωση γέφυρας
- 25 λεπτά
- Γιόγκα
- Προχωρημένο
- Διάρκεια
- 25 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Στάση σφίγγας45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση κόμπρας2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση γέφυρας3 × 30 s20 δευτ. διάλειμμα
- Στάση τόξου2 × 25 s20 δευτ. διάλειμμα
- Στάση τροχού2 × 20 s30 δευτ. διάλειμμα
- Στάση κουταβιού45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση παιδιού60 s15 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.