Στάση γέφυρας
Στα φινλανδικά: Bridge Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Στη στάση γέφυρας ξαπλώνεις ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα επίπεδα, μετά πιέζεις κάτω για να σηκώσεις τους γοφούς. Μαζεύοντας τους ώμους από κάτω ανοίγεις το στήθος, ενώ το κράτημα δουλεύει γλουτούς και μέση. Ταιριάζει σε αρχάριους για ζέσταμα, χαλάρωμα ή ροή με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά κοντά στα ισχία.
- Πίεσε τα πέλματα προς τα κάτω και σήκωσε τα ισχία.
- Τράβηξε τους ώμους κάτω από τον κορμό και άνοιξε το στήθος.
- Κράτησε τη στάση, αναπνέοντας σταθερά, και κατέβασε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα γόνατα να δείχνουν ευθεία μπροστά.
- Σφίξε τους γλουτούς δυνατά στην κορυφή.
- Κράτησε ελαφρά μέσα το πιγούνι, όχι προς τα πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα ανοίγουν έξω από τη γραμμή των γοφών. Κράτησε τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους.
- Οι γοφοί μένουν χαμηλά αντί να σηκωθούν. Οδήγησε τους γοφούς ψηλότερα μέχρι να ευθυγραμμιστεί το σώμα.
- Το βάρος μεταφέρεται στον αυχένα και στο κεφάλι. Κράτησε το βάρος στους ώμους και στα πέλματα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.