Στάση σφίγγας
Στα φινλανδικά: Sphinx Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Στη στάση σφίγγας ξαπλώνεις μπρούμυτα, ακουμπάς τους πήχεις στο πάτωμα και κρατάς τους αγκώνες κάτω από τους ώμους, με το στήθος ανασηκωμένο. Η θέση δουλεύει τη μέση σε ήπια, ελεγχόμενη έκταση χωρίς δυναμικές επαναλήψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με κράτημα στον χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τους πήχεις στο πάτωμα και τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Πίεσε τους πήχεις προς τα κάτω και σήκωσε το στήθος.
- Κράτησε τα ισχία βαριά στο πάτωμα.
- Κράτησε με μακρύ αυχένα και σταθερή αναπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Πίεσε ομοιόμορφα και τους δύο πήχεις στο πάτωμα.
- Άφησε το βλέμμα να ξεκουράζεται απαλά μπροστά στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες φεύγουν από κάτω από τους ώμους. Κράτησε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Τα ισχία σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε τα οστά των ισχίων στο στρώμα.
- Η αναπνοή σταματά ή γίνεται ρηχή. Κράτησε την αναπνοή αργή και σταθερή σε όλη τη θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.