Στάση παιδιού
Στα φινλανδικά: Child's Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση παιδιού διπλώνει τον κορμό μπροστά από γονατιστή θέση, με τους γοφούς προς τις φτέρνες και τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο πάτωμα. Το κράτημα διατείνει τη μέση και τους πλατείς ραχιαίους χωρίς ενεργή κίνηση. Ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα ή κινητικότητα, ως αποθεραπεία, με καθορισμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε και κάθισε με τα ισχία στις φτέρνες.
- Δίπλωσε μπροστά, ακουμπώντας το μέτωπο στο πάτωμα.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά και χαλάρωσε τους ώμους.
- Ανάπνεε βαθιά στην πλάτη και χαλάρωσε σε κάθε εκπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα γόνατα αν οι γοφοί είναι σφιχτοί.
- Άφησε το στήθος να κατέβει προς το πάτωμα.
- Μάκρυνε κάθε εκπνοή λίγο περισσότερο από την προηγούμενη.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται από τις φτέρνες. Κατέβασε ξανά τους γοφούς προς τις φτέρνες.
- Οι ώμοι μένουν τεταμένοι κοντά στα αυτιά. Άφησε τους ώμους να κατέβουν και να χαλαρώσουν προς τα εμπρός.
- Η αναπνοή μένει ρηχή και γρήγορη. Επιβράδυνε κάθε αναπνοή και μάκρυνε την εκπνοή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.