Στάση κουταβιού
Στα φινλανδικά: Puppy Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση κουταβιού γίνεται στα γόνατα, με τα ισχία πάνω από αυτά, ενώ τα χέρια περπατούν μπροστά και το στήθος κατεβαίνει. Η στατική διάταση τεντώνει πλατείς ραχιαίους και άνω πλάτη καθώς τα χέρια μακραίνουν. Κράτησέ τη για χρόνο σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- Μετακίνησε τις παλάμες μπροστά και χαμήλωσε το στήθος.
- Ακούμπησε το μέτωπο ή το πηγούνι στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- Άφησε το στήθος να πλησιάσει το πάτωμα και ανάπνεε.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά τις παλάμες και άνοιξε τα δάχτυλα.
- Κράτα τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- Άφησε τον αυχένα τελείως χαλαρό και ανάπνεε αργά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία πηγαίνουν πίσω από τα γόνατα. Κράτα τα ισχία ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
- Στο χαμήλωμα, οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Το στήθος πέφτει γρήγορα και αναπηδά. Κατέβασε αργά το στήθος και κράτησέ το ακίνητο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.