Χαλάρωση βραδιού
- 20 λεπτά
- Γιόγκα
- Αρχάριο
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Προσαγωγοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Στάση παιδιού60 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση πεταλούδας45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Καθιστή κάμψη μπροστά45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Ύπτια στροφή2 × 45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση χαρούμενου μωρού45 s15 δευτ. διάλειμμα
- Στάση πτώματος (Savasana)120 s
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.