Στάση κόμπρας
Στα φινλανδικά: Cobra Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση κόμπρας σηκώνει το στήθος από πρηνή θέση, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τους γοφούς να μένουν στο πάτωμα. Κράτησε την έκταση σταθερή, ενώ δουλεύουν η μέση και οι κοιλιακοί για να στηρίξουν τον κορμό. Ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα ή κινητικότητα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Πίεσε τις παλάμες προς τα κάτω και σήκωσε το στήθος.
- Κράτησε τα ισχία στο πάτωμα και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- Κράτησε την ανύψωση, αναπνέοντας σταθερά, και κατέβασε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το πάνω μέρος των πελμάτων στο πάτωμα.
- Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κοίτα μπροστά χωρίς να γέρνεις το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε τα οστά των γοφών στο στρώμα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
- Ο αυχένας γέρνει υπερβολικά πίσω. Μάκρυνε τον αυχένα και κράτα το βλέμμα οριζόντιο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.