Στάση τόξου
Στα φινλανδικά: Bow Pose
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Στη στάση τόξου ξαπλώνεις μπρούμυτα, πιάνεις τους αστραγάλους πίσω σου και σηκώνεις στήθος και μηρούς πιέζοντας τα πέλματα στα χέρια. Το τράβηγμα ανοίγει μαζί μέση, τετρακέφαλους και στήθος σε μία θέση. Ταιριάζει σε προχωρημένους για ζέσταμα, χαλάρωμα ή ροή με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Τετρακέφαλοι, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα και λύγισε τα γόνατα.
- Τέντωσε τα χέρια πίσω και πιάσε τους αστραγάλους.
- Σήκωσε το στήθος και τους μηρούς, πιέζοντας τα πέλματα στα χέρια.
- Κράτησε το σχήμα τόξου, αναπνέοντας σταθερά, και άφησε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τα οστά των ισχίων προς το πάτωμα.
- Κλώτσησε τα πέλματα πίσω αντί να τραβάς με τα χέρια.
- Κράτησε τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας γέρνει πίσω για να κοιτάξεις ψηλά. Κοίτα μπροστά και κράτησε μακρύ τον αυχένα.
- Τα γόνατα ανοίγουν πολύ μεταξύ τους. Κράτησε τα γόνατα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- Τα χέρια τραβούν δυνατά αντί να σπρώχνουν τα πόδια. Πίεσε τα πέλματα στα χέρια για να σηκωθείς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.