Celé tělo B
- 45 min
- Posilovna
- Začátečník
Jeden den programu 8týdenní plán základů síly.
- Délka
- 45 min
- Cviky
- 6
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda, Břicho, Trapézy, Přední delty, Boční delty, Triceps, Laty, Horní záda, Biceps, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha, Činka, Machine, Jednoručky
Trénink
Warm-up
- Most pro hýždě2 × 12Pauza 30 s
- Kočka-kráva2 × 8Pauza 20 s
Strength
- Mrtvý tah3 × 5Pauza 150 s
- Tlak nad hlavou3 × 8Pauza 120 s
- Stahování horní kladky3 × 10Pauza 90 s
- Chůzové výpady s jednoručkami3 × 10Pauza 90 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.