Celotno telo B
- 45 min
- Fitnes
- Začetna
En dan programa 8-tedenski načrt osnov moči.
- Trajanje
- 45 min
- Vaje
- 6
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet, Trebuh, Trapez, Sprednje rame, Stranske rame, Triceps, Lati, Zgornji hrbet, Biceps, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža, Palica, Machine, Ročne uteži
Vadba
Warm-up
- Most za zadnjico2 × 1230 s počitka
- Mačka-krava2 × 820 s počitka
Strength
- Klasični mrtvi dvig3 × 5150 s počitka
- Nadglavni potisk s palico3 × 8120 s počitka
- Vlek na prsi3 × 1090 s počitka
- Hoja v izpadnem koraku z utežmi3 × 1090 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.