Tlak nad hlavou
Finsky: Overhead Press
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Funkční trénink
Tlak s činkou nad hlavou začíná osou u klíčních kostí s úchopem těsně za šířkou ramen, potom ji tlačíš vzhůru při zpevněném středu a sevřených hýždích. Pevná osa zatěžuje přední i boční delty a tricepsy jako komplexní tlak ve stoji. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně nebo funkčním tréninku cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž činku u klíčních kostí, úchop měj těsně vně ramen.
- Zpevni střed těla a zatni hýžďové svaly.
- Vytlač činku rovně nad hlavu a hlavu lehce posuň dozadu.
- Nahoře ji drž nad středem chodidel, pak ji kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra dolů a nenech je vystrčit.
- Při tlaku osy nad hlavu vydechni.
- Drž zápěstí přesně nad lokty.
Časté chyby
- Osa ujíždí vpřed místo svisle vzhůru. Tlač osu přímo svislou dráhou nad hlavu.
- Bedra se kvůli tlaku prohýbají. Drž žebra dole a hýždě sevřené.
- Hlava zůstává a blokuje dráhu osy. Při průchodu osy posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.