Kočka-kráva
Finsky: Cat-Cow
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
- Pilates
Kočka a kráva střídá prohnutou a zakulacenou páteř na všech čtyřech, přičemž každý tvar sladíš s nádechem nebo výdechem. Pomalé a plynulé opakování rozhýbává záda a břišní svaly; začátečníci cvik využijí v józe, mobilitě nebo pilates na rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Dolní záda, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni na všech čtyřech, ruce pod rameny a kolena pod boky.
- Nadechni se, spusť břicho dolů a zvedni hrudník s kostrčí.
- Vydechni, zakulať páteř vzhůru a podsazuj bradu i pánev.
- Plynule přecházej mezi oběma tvary podle dechu.
Tipy k provedení
- Rozlož prsty široce pro stabilní oporu.
- Pohybuj páteří pomalu obratel po obratli.
- Lokty nech měkké, nezamykej je.
Časté chyby
- Pohyb předbíhá dechový rytmus. Slad každý tvar s jedním plným dechem.
- Boky zůstávají bez pohybu. Nech kostrč naklánět se s každým tvarem.
- Lokty se propnou a přebírají zátěž. Udrž lehce pokrčené lokty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.