Ολόκληρο σώμα B
- 45 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα βάσεων δύναμης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 45 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Μπάρα, Machine, Αλτήρες
Η προπόνηση
Warm-up
- Γέφυρα γλουτών2 × 1230 δευτ. διάλειμμα
- Γάτα-αγελάδα2 × 820 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Κλασική άρση θανάτου3 × 5150 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι με μπάρα3 × 8120 δευτ. διάλειμμα
- Έλξεις πλάτης στην τροχαλία3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
- Περπατητές προβολές με αλτήρες3 × 1090 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.