Stahování horní kladky
Finsky: Lat Pulldown
- Začátečník
- Posilovna
Stahování kladky k hrudníku vede tyč dolů z natažení nad hlavou, zatímco sedíš zpevněný pod opěrkami stehen. Svislý tah zapojuje laty, horní záda a bicepsy jako komplexní pohyb na stroji se zásobníkem. Začátečníci ho používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se, stehna zasuň pod polstrování, úchop širší než ramena.
- Začni z úplného protažení s pažemi nad hlavou.
- Přitáhni osu k horní části hrudníku, lokty dolů a dozadu.
- Pomalu se vrať do protažení.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný a nezakláněj se.
- Vydechni, když zátěž klesá dolů.
- Vnímej tah mezi lopatkami.
Časté chyby
- Trup se prudce zaklání pro stažení tyče. Seď vzpřímeně a drž trup téměř nehybný.
- Ramena se při stahování tyče zvedají k uším. Stáhni ramena dolů, než začneš tahat.
- Tyč se zastavuje před hrudníkem. Dokonči každé opakování dotykem tyče u hrudníku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.