Całe ciało B
- 45 min
- Siłownia
- Początkujący
Jeden dzień z programu Plan podstaw siłowych na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców, Brzuch, Czworoboczne, Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps, Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny, Sztanga, Machine, Hantle
Trening
Warm-up
- Mostek pośladkowy2 × 1230 s przerwy
- Koci grzbiet i krowa2 × 820 s przerwy
Strength
- Martwy ciąg3 × 5150 s przerwy
- Wyciskanie sztangi nad głowę3 × 8120 s przerwy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego3 × 1090 s przerwy
- Wykroki z hantlami3 × 1090 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.