Most pro hýždě
Finsky: Glute Bridge
- Začátečník
- Doma
- Pilates
Most pro hýždě probíhá vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly blízko boků; z této pozice zvedáš pánev do jedné linie těla. Zatnutí nahoře procvičí hýždě a hamstringy pouze s vlastní vahou. Začátečníci ho cvičí doma nebo v pilates jako rozcvičení, hlavní sérii či doplněk v sériích po opakováních.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož blízko boků.
- Zatlač patami do země a zvedni boky.
- Nahoře zatni hýždě, tělo drž v jedné linii.
- Kontrolovaně spouštěj a opakuj.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání boků.
- Lehce přitáhni bradu a uvolni krk.
- Směřuj kolena přímo vpřed, ne do stran.
Časté chyby
- Bedra se prohýbají místo rovnoměrného zdvihu. Lehce podsad pánev a zvedej se hýžděmi.
- Chodidla jsou příliš daleko od boků. Přitáhni chodidla blíž pod kolena.
- Váha se přesouvá na špičky. Odstrkuj se při zdvihu přes paty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.