Chůzové výpady s jednoručkami
Finsky: Dumbbell Walking Lunge
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
- Hybridní závod
Při chůzových výpadech s jednoručkami vykročíš do výpadu a z něj se odrazíš rovnou do dalšího kroku. Každá noha postupně zapojuje kvadricepsy, hýždě a hamstringy při pohybu vpřed. Začátečníci je cvičí doma, v posilovně nebo při hybridních závodech a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednoručky podél těla a postav se vzpřímeně.
- Vykroč vpřed a spouštěj zadní koleno k zemi.
- Zvedni se tlakem přes přední chodidlo.
- Vykroč rovnou do dalšího výpadu druhou nohou.
Tipy k provedení
- Drž trup vzpřímený a nenakláněj se vpřed.
- Spouštěj zadní koleno přímo dolů.
- Vydechni při odrazu do dalšího kroku.
Časté chyby
- Přední koleno cestuje daleko před špičku. Udělej delší krok a drž holeň svisle.
- Příliš krátký krok stlačí postoj. Vykroč dál, aby měl postoj dostatek prostoru.
- Zadní koleno tvrdě dopadá na podlahu. Spouštěj koleno pomalu těsně nad podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.