Corps entier B
- 45 min
- Salle
- Débutant
Une journée du programme Plan fondamentaux de la force sur 8 semaines.
- Durée
- 45 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Abdominaux, Trapèzes, Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps, Dorsaux, Haut du dos, Biceps, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps, Barre, Machine, Haltères
La séance
Warm-up
- Pont fessier2 × 1230 s de repos
- Chat-vache2 × 820 s de repos
Strength
- Soulevé de terre3 × 5150 s de repos
- Développé au-dessus de la tête3 × 8120 s de repos
- Tirage vertical3 × 1090 s de repos
- Fentes marchées aux haltères3 × 1090 s de repos
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