Kogu keha B
- 45 min
- Jõusaal
- Algaja
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg, Kõhulihased, Trapetslihas, Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps, Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal, Kang, Machine, Hantlid
Trenn
Warm-up
- Tuharasild2 × 1230 s pausi
- Kass-lehm2 × 820 s pausi
Strength
- Jõutõmme3 × 5150 s pausi
- Ülepea surumine3 × 8120 s pausi
- Seljalihase allatõmme3 × 1090 s pausi
- Hantlitega kõndiv väljaaste3 × 1090 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.