Kogu keha B
- 45 min
- Gym
- Beginner
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Abs, Traps, Front delts, Side delts, Triceps, Lats, Upper back, Biceps, Quads
- Varustus
- Bodyweight, Barbell, Machine, Dumbbells
Trenn
Warm-up
- Glute Bridge2 × 1230 s pausi
- Cat-Cow2 × 820 s pausi
Strength
- Deadlift3 × 5150 s pausi
- Overhead Press3 × 8120 s pausi
- Lat Pulldown3 × 1090 s pausi
- Dumbbell Walking Lunge3 × 1090 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval