Celé telo B
- 45 min
- Posilňovňa
- Začiatočník
Jeden deň programu 8-týždňový plán silových základov.
- Trvanie
- 45 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát, Brucho, Trapézy, Predné delty, Bočné delty, Triceps, Latissimus, Horný chrbát, Biceps, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha, Veľká činka, Machine, Činky
Tréning
Warm-up
- Gluteálny most2 × 1230 s odpočinku
- Mačka-krava2 × 820 s odpočinku
Strength
- Mŕtvy ťah3 × 5150 s odpočinku
- Tlaky nad hlavou s veľkou činkou3 × 8120 s odpočinku
- Sťahovanie hornej kladky3 × 1090 s odpočinku
- Chôdza vo výpadoch s jednoručkami3 × 1090 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.