Долна част 2
- 60 мин
- Фитнес
- Среден
Един ден от 8-седмичен сплит за мускулен растеж.
- Продължителност
- 60 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб, Трапец, Квадрицепси, Корем
- Оборудване
- Щанга, Bench, Дъмбели, Machine, Собствено тегло, Лост за набирания
Тренировката
Strength
- Мъртва тяга4 × 6180 сек. почивка
- Хип тръст с щанга4 × 10120 сек. почивка
- Ходещи напади с дъмбели3 × 1290 сек. почивка
- Разгъване за крака3 × 1560 сек. почивка
- Нордическо сгъване за задно бедро3 × 690 сек. почивка
- Повдигане на крака от вис3 × 1260 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.