Нордическо сгъване за задно бедро
На фински: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
- У дома
Нордическото сгъване за задно бедро се изпълнява на колене с фиксирани глезени и изправен торс, който спускаш напред възможно най-бавно. Тазът остава изпънат в една линия, докато задните бедра спират движението. Напреднали атлети го изпълняват във фитнеса или у дома на повторения в силови или кондиционни формати.
- Мускули
- Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Коленичи с фиксирани глезени, торсът изправен.
- Спускай торса напред възможно най-бавно.
- Дръж таза изпънат и тялото в една линия.
- Поеми тежестта на тялото с ръце под контрол и се избутай обратно нагоре.
Насоки за техниката
- Издишай равномерно, докато спираш спускането.
- Подложи коленете върху мека постелка.
- Дръж врата неутрален и гледай към пода.
Чести грешки
- Тазът се сгъва рано и движението става наклон. Заключи таза напред в една линия.
- Спускането се ускорява без контрол. Спирай всеки сантиметър със задните бедра.
- Ръцете поемат тежестта твърде рано. Спусни се дотам, докъдето контролът позволява.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.