Разгъване за крака
На фински: Leg Extension
- Начинаещ
- Фитнес
Разгъването за крака се изпълнява седнал на машина с подложка върху пищялите, като изправяш коленете срещу съпротивление. То изолира предната част на бедрата, без да включва активно таза или задните бедра. Начинаещите във фитнеса го изпълняват с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Квадрицепси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с подложката върху пищялите, гърбът опрян.
- Хвани дръжките и стегни леко корема.
- Изпъни коленете, докато краката станат прави.
- Спусни бавно, без тежестите да се блъснат долу.
Насоки за техниката
- Насочи пръстите нагоре при разгъването.
- Задръж кратко във върха на всяко повторение.
- Притискай кръста към облегалката.
Чести грешки
- Стекът с тежести се блъска между повторенията. Спускай всяко повторение под контрол, без удар.
- Тазът се повдига от седалката. Остани седнал и задръж таза притиснат.
- Коленете се люлеят с инерция. Забави темпото и движи с предната част на бедрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.