Κάτω μέρος 2
- 60 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 60 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη, Τραπεζοειδείς, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench, Αλτήρες, Machine, Βάρος σώματος, Μονόζυγο
Η προπόνηση
Strength
- Κλασική άρση θανάτου4 × 6180 δευτ. διάλειμμα
- Ώθηση ισχίων με μπάρα4 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Περπατητές προβολές με αλτήρες3 × 1290 δευτ. διάλειμμα
- Εκτάσεις ποδιών3 × 1560 δευτ. διάλειμμα
- Σκανδιναβικές κάμψεις οπίσθιων μηριαίων3 × 690 δευτ. διάλειμμα
- Άρσεις ποδιών σε κρέμασμα3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.