Повдигане на крака от вис
На фински: Hanging Leg Raise
- Среден
- Фитнес
- Калистеника
При повдигането на краката във вис висиш на лост с изпънати ръце и вдигаш изпънатите крака до хълбоците или по-високо. Упражнението натоварва корема със собственото тегло, без опора на пода, като тялото остава неподвижно. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса или калистеника, за контролирани повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Виси на лоста с изпънати ръце.
- Дръж краката изпънати и ги повдигни до височината на таза или по-високо.
- Прибери таза леко в горната точка.
- Спусни бавно, без да се люлееш.
Насоки за техниката
- Дръж раменете надолу и далеч от ушите.
- Издишай, докато краката се повдигат към гърдите.
- Дръж тялото неподвижно, без замах.
Чести грешки
- Краката се люлеят, за да създадат инерция. Повдигай контролирано и спирай всяко люлеене.
- Коленете се сгъват, за да достигнат височина. Дръж коленете изпънати през цялото упражнение.
- Раменете се повдигат към ушите. Прибери лопатките надолу и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.