Spodná časť 2
- 60 min
- Posilňovňa
- Stredne pokročilý
Jeden deň programu 8-týždňový svalový split.
- Trvanie
- 60 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát, Trapézy, Kvadricepsy, Brucho
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench, Činky, Machine, Vlastná váha, Hrazda
Tréning
Strength
- Mŕtvy ťah4 × 6180 s odpočinku
- Hip thrust s veľkou činkou4 × 10120 s odpočinku
- Chôdza vo výpadoch s jednoručkami3 × 1290 s odpočinku
- Predkopávanie3 × 1560 s odpočinku
- Nordické zakopávanie3 × 690 s odpočinku
- Zdvíhanie nôh vo vise3 × 1260 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.