Ходещи напади с дъмбели
На фински: Dumbbell Walking Lunge
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
- Хибридна надпревара
При напада в движение с дъмбели държиш тежест във всяка ръка, правиш крачка напред и спускаш задното коляно, преди да продължиш със следващата крачка. Непрекъснатото придвижване натоварва двата крака и изисква равновесие. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и спокойно темпо.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж дъмбелите отстрани и застани изправен.
- Направи крачка напред и спусни задното коляно към пода.
- Избутай се през предното стъпало, за да се изправиш.
- Продължи директно в следващия напад с другия крак.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен, без да се навеждаш.
- Спускай задното коляно право надолу.
- Издишай, докато преминаваш към следващата крачка.
Чести грешки
- Предното коляно се прибира навътре. Насочи коляното по линията на пръстите.
- Крачките са тесни и причиняват залитане. Поддържай пътека с ширината на хълбоците между стъпалата.
- Задното коляно се удря в пода. Спускай се контролирано и докосвай пода леко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.