Мъртва тяга
На фински: Deadlift
- Среден
- Фитнес
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
При класическа мъртва тяга се сгъваш в таза и хващаш щангата извън коленете, после избутваш пода и се изправяш с лоста близо до краката. Работят задната част на бедрата, седалището, кръстът и трапецът в едно сложно издърпване. Практикуващи със средно ниво я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно движение.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лоста над средата на ходилата, стъпалата на ширината на таза.
- Наклони се и хвани точно извън коленете, с изправен гръб.
- Избутай пода и се изправи, лостът близо до краката.
- Завърши изправянето със стегнато седалище, после спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Поеми въздух и стегни торса преди издърпване.
- Дръж погледа надолу и шията неутрална.
- Натискай равномерно през цялото стъпало.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля, когато щангата тръгва. Стегни торса и запази гърдите повдигнати.
- Щангата се отдалечава от пищялите. Води щангата плътно нагоре по краката.
- Тазът тръгва преди раменете. Избутай пода с таза и гърдите едновременно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.