Spodek 2
- 60 min
- Posilovna
- Středně pokročilý
Jeden den programu 8týdenní split pro budování svalů.
- Délka
- 60 min
- Cviky
- 6
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda, Trapézy, Kvadricepsy, Břicho
- Vybavení
- Činka, Bench, Jednoručky, Machine, Vlastní váha, Hrazda
Trénink
Strength
- Mrtvý tah4 × 6Pauza 180 s
- Hip thrust s činkou4 × 10Pauza 120 s
- Chůzové výpady s jednoručkami3 × 12Pauza 90 s
- Předkopávání3 × 15Pauza 60 s
- Nordické zakopávání3 × 6Pauza 90 s
- Zvedání nohou ve visu3 × 12Pauza 60 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.