Віджимання
Фінською: Push-up
- Початковий рівень
- Вдома
- Калістеніка
- Функціональне
Віджимання підіймає власну вагу з високого упору, коли долоні трохи ширші за плечі, а тіло зберігає одну пряму лінію. Груди, передні дельти й трицепси працюють разом у багатосуглобовому жимі. Початківці виконують повторення вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні під час розминки, основної частини чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни у високій планці, постав руки трохи ширше за плечі.
- Тримай тіло в одній прямій лінії.
- Опускай груди до підлоги, лікті під кутом близько 45°.
- Відштовхнися вгору до повністю випрямлених рук.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці й відштовхуй підлогу.
- Стискай сідниці, щоб таз не провисав.
- Видихай, коли повертаєшся у верхню точку.
Поширені помилки
- Таз провисає до підлоги в повторенні. Підкрути таз і міцно стисни сідниці.
- Голова опускається, підборіддя тягнеться до підлоги. Витягни шию й дивися трохи вперед у підлогу.
- Вузькі стопи розгойдують тіло. Постав стопи трохи ширше для стійкої опори.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.