Планка
Фінською: Plank
- Початковий рівень
- Вдома
- Калістеніка
- У залі
Планка є утриманням із власною вагою обличчям до підлоги на передпліччях і носках, коли тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят. Прес і косі м'язи протидіють обертанню без руху. Початківці тримають позицію на час удома, у калістеніці або в залі під час розминки, основної частини чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Постав передпліччя на підлогу, лікті під плечима.
- Витягни ноги, тримай тіло в одній прямій лінії.
- Напруж прес і стисни сідниці.
- Утримуй положення, не провалюючи й не задираючи таз.
Підказки щодо техніки
- Дихай рівно й не затримуй подих.
- Втискай передпліччя та носки в підлогу.
- Витягни шию й дивися на підлогу.
Поширені помилки
- Таз провисає до підлоги під час утримання. Підтягуй живіт і піднімай таз.
- Таз надто високо піднімається до стелі. Опусти таз на рівень плечей.
- Зап'ястя перегинаються під навантаженням. Перенеси вагу на передпліччя, не на зап'ястя.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.