Зворотний випад
Фінською: Reverse Lunge
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Зворотний випад відводить одну ногу назад у розділену стійку й контрольовано наближає її коліно до підлоги, поки переднє коліно залишається над стопою. Квадрицепси, сідниці та задня поверхня стегна працюють окремо з кожного боку, а корпус підтримує рівновагу. Початківці виконують повторення вдома чи в залі під час розминки, основної частини або наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, стопи на ширині таза.
- Зроби крок назад і опусти заднє коліно до підлоги.
- Тримай переднє коліно над пальцями стопи, груди піднятими.
- Відштовхнися передньою стопою, повернися й чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуйся передньою п'ятою, встаючи.
- Вдихай у кроці назад, видихай під час підйому.
- Дивися вперед, а не на стопи.
Поширені помилки
- Переднє коліно зміщується всередину. Виштовхуй коліно в напрямку пальців стопи.
- Корпус нахиляється над передньою ногою. Підніми груди й розташуй їх над тазом.
- Заднє коліно врізається в підлогу. Опускайся контрольовано й легко торкайся підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.